Schrijf je in voor de YAY it's Monday! newsletter:
Iedere maandag: inzicht, tools & inspiratie die bijdragen aan jouw persoonlijke en zakelijke groei.
ACT
Acceptance and Commitment Therapy
It may be that you have no request for help or development point, you may not even be able to think about where you would like to grow or develop. For you, the reason why you are on this site is that you suffer from complaints: (fear of) failure, burnout, depressive feelings, grief, eating disorders, addiction or perhaps you have physical complaints for which no remedy can be found.
First of all, how awful for you.
That can be quite annoying to live with.
With chronic pain or other physical complaints, this can weigh heavily mentally. The road to recovery or the lack thereof, perhaps it goes slower than hoped. Actually, you should be happy that you are still alive... but you are also angry about what you may not be able to do (temporarily). You have a spaghetti of thoughts about all the things you would like, have to do, cannot do and do want. This causes dissatisfaction, struggle and costs extra energy. A vicious circle that loads your physical pain with mental suffering. It just sucks.
It is the same with those negative feelings such as fear or burnout. You 'have to' continue and you 'want' to get rid of it. It hinders your life and you may even stand still a bit. Perhaps you have already tried different things in therapy or other ways to gain control over these annoying feelings and thoughts. To solve it... but unfortunately.
Yet here you are.
Actually, what you want most from me is a miracle potion that will rid you of your misery in one go.
The bad news is, ACT is not the miracle cure you may have been hoping for. But the good news is that through ACT we learn to look at your thoughts in a new way and thus make your life a lot 'lighter'. The ultimate goal of ACT is that you start acting based on your values again, with acceptance of psychological barriers and focus on things that are important to you. Want to know more about this? Schedule a free phone call.
Work with me.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een relatief nieuwe stroming in de gedragstherapie, en brengt het beste van verschillende methodes en therapieën samen. ACT wordt toegepast bij een veelheid aan psychische problemen, in verschillende settings. Het is een wetenschappelijk onderbouwde therapie, wat betekent dat het dus is bewezen te helpen bij deze problemen.
​
Een ACT traject start net als een coach traject met een intake. Op basis hiervan krijg ik een beter beeld van jouw situatie en kunnen we bepalen of ACT voor jou een passend programma is en vooral voor jou goed voelt. Mocht ik tijdens deze intake voelen dat ik niet degene ben die jou kan helpen verwijs ik je eventueel door naar een andere specialist. Lees hieronder ook meer over het verschil tussen coaching en ACT.
Programma
Gezien de ACT methode een wetenschappelijk onderbouwde gedragstherapie is, werk ik ook volgens de 'agenda' van ACT voor het behalen van resultaat. Een ACT traject bestaat uit (minimaal) 8 sessies (excl. intake) die wekelijks/tweewekelijks plaatsvinden. In totaal zijn we dus minimaal 3 maanden met elkaar bezig, waarbij we ook buiten de sessies werken. Via een app krijg je huiswerk en opdrachten: allemaal heel erg leuk en soms een beetje gek. Maar dat is ACT. Na deze 3 maanden ben je bekend met de fundamenten en inzichten om zelf te leven volgens ACT, maar we kunnen altijd nog ondersteunende sessies inplannen als jij daar behoefte aan hebt.
De kosten voor ACT traject zijn vanaf € 1.200,- (particulier tarief): dit is incl. de intake, 8 sessies, app-gebruik (leesvoer, opdrachten, huiswerk), tussentijds contact (buiten de sessies). Mocht je meer sessies nodig hebben bekijken we dit samen tijdens de intake of verlengen een lopend traject.
Het verschil tussen ACT & coaching
De twee gaan hand in hand met elkaar. Zo zal ik zeker coaching technieken gebruiken in een ACT traject en raken we in een coach traject vast eens een ACT onderwerp wat een waardevolle toevoeging kan zijn voor jouw proces. Het verschil is dat ik bij coaching minimale inbreng/sturing heb en bij ACT meer uitleg en sturing geef op basis van het ACT programma.
​
Coaching begint meestal met een hulpvraag. Je functioneert in de breedte van je leven, maar loopt ergens vast (werk/relatie/gezin/jezelf) en weet niet hoe je verder moet. Coaching is gericht om bewustwording te creëren en het nemen van eigen verantwoordelijkheid te activeren. Simpel gezegd: door onze sessies krijg jij inzicht in wie je bent en wat je écht wil (en wat jou dus ook écht gelukkig maakt), vervolgens ga je hiernaar acteren en verandering/ontwikkeling starten. Ik werk resultaatgericht, dus jouw doel zal tevens geformuleerd worden in een concreet resultaat. Samen gaan we de weg richting jou doel bewandelen. Mocht ik iets vanuit ACT zien aansluiten op jou proces en dit willen inbrengen, gaat dit altijd in overleg. Het gaat er bij coaching namelijk niet om wat IK zeg, maar waar jij mee komt en heen wilt.
​
ACT wordt meestal toegepast naar aanleiding van klachten die jij ervaart, zoals angst, depressieve gevoelens, chronische pijn, stress of burnout. Deze klachten zijn zodanig, dat ze het functioneren (in de breedte van je leven) belemmeren. ACT is een therapievorm, met gerichte opdrachten, voorbeelden, metaforen, allen gericht om jou op een nieuwe manier met je gedachtes te laten omgaan. Het werkt dan ook via een ‘vaste’ agenda, wat betekent dat ik meer zal sturen in onze gesprekken dan bij coaching. Daarbij zal ik regelmatig uitleg geven, zullen we samen opdrachten doen tijdens de sessies, krijg je huiswerk mee en zullen we dit ook weer bespreken. Het uiteindelijke doel van ACT is om je relatie met je gedachtes te vernieuwen. Zodat jij ‘lichter’ en waardevol leven kan gaan leven, ongeacht je klachten/gevoelens.
​
Dat laatste klinkt misschien tegenstrijdig, maar is in 1 zin wat ACT doet.
​
PS: Er is hierin geen foute keuze. Het is al superknap dat jij aan jezelf wil werken en een gelukkig en betekenisvol leven wil leiden: dat verdien je namelijk ook! Voor mijzelf als jou coach/therapeut werkt het helder om deze twee trajecten los van elkaar aan te bieden. Maar het is niet in beton gegoten. Soms beginnen we met een coaching traject en komen we erachter dat er eerst ACT nodig is om anders om te gaan met je gedachtes, voordat je die gewenste verandering of ontwikkeling kan bewerkstelligen in je leven. En soms komt ACT te vroeg, dan is er eerst nog meer bewustzijn en verantwoordelijkheid nodig om de bereid te zijn het ACT programma te doorlopen. Alles gaat in overleg en op basis van wat er bij jou past.
*Are you an employer and do you want to offer coaching/ACT to employees or can you as an employee have this done through your employer? Please contact me about the possibilities and business rates.
*The costs of a separate intake will be deducted when you start a coaching trajectory with me.
Important: Coaching/ACT is not reimbursed by your health insurance, but if it concerns a work-related request for help, you may be able to coordinate this with your employer. Please contact your manager or HR for this. If you have any doubts about this, you can always contact me.